设计对白：加入我们的行列，和阳光一起做游戏吧。（资料照片）王子恒摄

炎炎夏日，面对炙热的阳光，人们避之唯恐不及。尤其是整天深居空调房里的办公一族，一旦可能暴露在阳光之下，不是提前抹上厚厚的防晒霜，就是高举一把越来越精美的遮阳桑虽然他们也知道晒太阳有不少好处，但更可怕的是皮肤癌、色斑、变黑等等恐怖疾舶光临”自己。其实如果仔细地算一算，你一天中真正接触到阳光的时间“少得可怜”。

紫外线除了能促进人体皮肤产生维生素D，调节钙磷代谢外，还能杀灭空气中的葡萄球菌、链球菌、结核菌、肺炎球菌等多种致病菌，并能杀灭大量病毒，对人体健康具有一定的保护作用。阳光中的红外线是一种温度比较高的光线，能使血流通畅，身体组织更好地得到养分和排出废物，对体温调节中枢也有良好的温热作用，有利于人体健康，而隔着玻璃晒太阳是起不到应有的效果的。

——摘自《健康时报》 作者刘桥斌

认识“日光员别停留在表面

绝大多数人都知道晒太阳有促进钙的吸收等好处，但能够说出原因的却不多。说明人们的认识仅仅停留在表面，并不了解晒太阳的重要性。

事实上，影响人体钙吸收最主要的因素是活性维生素D的代谢产物，维生素D获得主要靠两条途径，一条是从食物中获取，另一条是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10％；如果体内含有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到60％～75％。一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人群。

每天晒太阳至少要半小时

仔细地算了一下，自己每天从早上出门上班开始，除去室内的时间（包括在公交车或私家车内），真正能够在户外接受到光照的总共时间有多长？

在网站工作的王小姐说：“我觉得自己跟烘干机里的衣服没什么两样，每天早晨出门后，走到车前不过两分钟，然后开车到单位，当然是关着窗户开空调。到了单位，从停车的地儿到办公室也是走那么一两分钟。中午吃饭到食堂的路上再走个三四分钟，春秋季节吃完午饭还能在院子里遛遛，这大热天的，中午基本上还是呆在办公室的空调环境里。晚上下班，跟早晨一样。一天中真正在户外的时间，也就十几分钟吧１

事实上，有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时，半小时至1小时的人约36%，1～5个小时的有19%，更长时间的则没有。而且，有64% 的人主要晒到的是上午8时以前或晚上6时以后的太阳，只有36%的人能晒到上午8时到下午6时之间的太阳。

晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。

事实上，有近一半的人晒太阳的时间不到半个小时。而且，还有近半人接触太阳的时间都不够充足，主要是上午8时以前和下午6时以后，这两个时间段阳光中的紫外线较弱，不利于合成足够的维生素D。如果是在冬天，这两个时间段更谈不上阳光充足了，紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短。

因此，对于直接接触太阳光时间较短的办公族，每天还是应该最少安排半小时的时间晒晒太阳。

不常晒太阳没必要用防晒霜

记者发现，半数人出门前会抹防晒霜，女士更是绝大多数。另外，许多女士只要出门就会打遮阳桑如今，在还没有入夏的时候，关于防晒霜的广告就已经铺天盖地了，有的女性时尚杂志里也不时出现“为了在炎炎夏日拥有白皙水嫩的肌肤，要记得少晒太阳”的字眼。这些都在很大程度上影响了消费者的选择，很多女性已经到了“怕见光”的地步，本来晒不到多长时间的太阳，却在出门前1小时就抹好防晒霜，出门时戴上墨镜、打好伞，还要将防晒霜装进皮包，每隔半小时拿出来补搽一次，以保证防晒的持续性。

其实，防晒霜和打遮阳伞确实在一定程度上能够阻止阳光对皮肤的伤害，因为它们都有阻挡紫外线的功能，但对于那些每天接触太阳时间不长的办公族而言则没有必要，而是应该在仅有的时间内充分接触阳光。

年轻人“吃好、晒好” 不用补钙补维D

众所周知晒太阳有利于补钙，因此少晒太阳的人干脆直接补钙或维生素D。其实，正常的年轻人通过均衡的饮食和足够的接触阳光，是不需要额外补充钙和维生素D的。只是部分病人、老人和小孩需要适当地额外补充，因为这部分人皮肤内合成维生素D的能力相对较弱。

体内维生素D过多，会引起厌食、乏力、头痛、嗜睡、恶心、呕吐、腹泻或便秘、体重减轻等症状。成年人体内维生素D过多，会引起高血钙，导致泌尿系统结石软组织钙化。对年轻人来说，还有什么比“食补”更好的补钙方式，比“阳光”更便宜的保健品呢？

（广州日报作者：刘桥斌 ）